Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Правила борьбы с лишним весом Питание и здоровье 
Загрузка...
Правила борьбы с лишним весомМногие люди обеспокоены проблемой избыточного веса. Особенно это актуально при современном ритме жизни, так как большинство людей испытывает постоянную занятость и неправильно питаются. Каждый человек мечтает о красивой фигуре, поэтому стремится скорее попрощаться с избыточными килограммами. Сегодня существуют различные методы борьбы с лишним весом. Важно подобрать соответствующий метод, исходя из индивидуальных особенностей организма.

При этом не стоит бросаться из крайности в крайность, сразу садиться на жесткую диету, принимать различные таблетки для похудения, изнурять себя тяжелыми упражнениями, а то и вовсе отказываться от всей еды. При резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а от вывода лишней жидкости из тела. В свою очередь организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас, и желаемого результата не происходит.

Правила борьбы с лишним весом

Частое питание в малых объемах способствует избеганию излишнего растягивания желудка. В противном случае он увеличивается, и человек, чтобы насытиться, вынужден кушать больше. Поэтому следует ввести в привычку пятиразовое питание небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между трапезами вызывает чувство голода, регулярное проявление которого провоцирует снижение обмена веществ в организме. Другими словами, голод не способствует похудению, а вот частое питание, наоборот, ускоряет обмен веществ и обуславливает эффективное сжигание калорий.

При возникновении ощущения голода можно перекусить яблочком либо апельсином. Со временем такие перекусы следует постепенно сдвигать на несколько минут до момента, пока их время не приблизится непосредственно к обеду, что сделает сам перекус бессмысленным.

Желательно кушать небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Связано это с тем, что сигнал о насыщении желудок посылает в мозг не сразу, поэтому человек съедает порцию гораздо большую, чем требуется.

Стоит попробовать средство для снижения веса в форме пластырей Catch Me, Patch Me, способное помочь некоторым людям, без необходимости смены привычного образа жизни. Такие пластыри очень просты в использовании и не имеют никаких побочных эффектов.

Замена привычных продуктов на более полезные, но не менее любимые. Главное, это делать постепенно и не торопясь, сглаживая, таким образом, сам процесс. Например, с цельного молока можно постепенно перейти на обезжиренное, жирному бекону предпочесть ветчину. Нужно отказаться от сладкого и жирного, вместо белого хлеба кушать ржаной. В качестве альтернативной замены сокам и сладкой газированной воде предпочесть овощи и фрукты в свежем виде. То есть требуется изменение не объема питания, а его содержания.

Отказ от пищи в вечернее время, после шести часов. Диетологи пришли к выводу, что лишние килограммы чаще всего появляются у любителей покушать перед сном. Организм при таком образе жизни не успевает до ночи спалить полученные калории, а это приводит к их накоплению и отложению на талии, животе и бедрах. В данном случае также работает принцип постепенности: можно сначала сдвинуть ужин на половину восьмого, затем на семь и, таким образом, постепенно приблизиться к рекомендуемым шести часам.

Пить много воды, ведь это первый помощник, способствующий похудению. Рекомендуемый суточный объем – около 2 литров. Человек состоит на 80-90% из воды, поэтому методика похудения с помощью воды является эффективной, бесплатной и действенной. Для начала требуется предварительно очистить организм от шлаков и пить воду мелкими глотками. Общим правилом является утреннее потребление воды натощак. Таким образом, организм как бы запускается в действие после ночного отдыха. Воду также рекомендуется пить в интервалах между едой: она наполняет желудок, чем перебивает голод, и, соответственно, человек съест меньше, чем собирался.

Следует изменить свое отношение к соли и ограничить ее потребление. Данное вещество задерживает воду, поэтому исключение соленых продуктов поможет сбросить за 2-3 дня около килограмма лишнего веса.

Чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. При этом следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Наш опрос

Да
Нет
Пытаюсь, но не могу избавиться от вредных привычек
Другое


Календарь
«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Лекарственные препараты: польза и вред
Лечение лямблиоза
Уход за полостью рта: особенности
Преимущества покупки одежды через Интернет
Как правильно выбирать детские товары
Алтай - источник здоровья
Мыло от вшей, как одно из самых эффективных средств
Как обрести душевное равновесие
Методы удаления зубного камня
Как предотвратить гинекологические проблемы
Пешие походы в горы: особенности
Хорионический гонадотропин человека: норма и отклонения
Что нужно для сохранения здоровья
Медицинская помощь в чрезвычайных ситуациях
Забрус: полезные свойства
Чем полезен виноград для детей
Аутизм у детей: особенности воспитания


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2017 © healthforma.ru