Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Как подготовиться к марафону зимой

Физическое здоровье 
Как подготовиться к марафону зимой
 
Беговые мероприятия регулярно проходят по всему миру. Выбрав определенную дату, участники должны пройти тщательную подготовку. Если марафон запланирован на старт сезона, то готовиться нужно уже зимой.

Особенности подготовки

Чтобы пробежать серьезную дистанцию и показать достойный результат, можно плодотворно тренироваться даже зимой. Несмотря на сложные погодные условия, среди которых низкая температура и снег, некоторые специалисты считают зимние тренировки довольно эффективными. Выдержав необходимую нагрузку в плохую погоду, будущая дистанция покажется относительно легкой.

Зимний период, а это три месяца, выступает хорошим сроком для подготовки к предстоящему марафону. Сегодня бегом увлекаются разные категории людей, от студентов до бизнесменов. Приведем интересный пример – если несколько лет назад словосочетание Сподин Игорь марафонец вызвало бы смех, в настоящее время этот человек активно увлекается бегом и легко пробегает марафонские дистанции. То есть при безразличии к бегу в молодом возрасте, с годами можно кардинально поменять интересы, достигнув серьезных результатов в спорте.

Однако при решении пробежать десятки километров, придется учесть ряд важных моментов.

Баланс между тренировками на улице и в спортзале

Осенью и зимой световой день существенно уменьшается, влияя на возможность тренировок на улице. При этом добавляется плохая погода (дожди, сильные морозы). Всё это вынуждает перейти на беговую дорожку.

Важно найти баланс между тренировками в помещении и пробежками на улице. Не стоит думать, что хватит только беговой дорожки. При регулярном графике желательно хотя бы два раза в неделю выбираться на уличные занятия. Через месяц количество тренировок на открытом воздухе должно преобладать. Длительные пробежки проводятся исключительно на улице.

Чтобы погода не помешала занятиям, необходимо следить за прогнозом. В слишком холодные дни лучше уделить внимание укреплению мышц на тренажерах, растяжке и восстановлению. Если неблагоприятный период затягивается, перед пробежкой тщательно разомнитесь.

Восстановление

Тренировки зимой забирают много сил, поэтому для сохранения хорошей физической формы и мотивации, а также исключения травм, понадобится восстановление организма. Регулярная растяжка поможет не только восстановиться, но и укрепить мышцы. Кроме того, рекомендуется массаж и сауна с целью расслабления мышц. Ну и конечно полноценный сон.

 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Календарь
«    Март 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Надувная мебель: разновидности и критерии выбора
Отдых в Шарм-Эль-Шейхе: экскурсии и рыбалка
Методы лечения изжоги
Как стать веб-дизайнером
Дезинфекция дачного домика
Массаж ног как средство общего оздоровления организма и источник неиссякаемого удовольствия
Реабилитация после операции: вызов психиатра на дом
Доставка воды в Петербурге - в чём преимущества
Какие есть возможность сэкономить на похоронах
Почему выбирают Альфа-Форекс
Как подготовиться к марафону зимой
Какие кредиты предлагает Россельхозбанк
Детский врач на дому: особенности вызова в Москве
Велотренажер помогает критическим больным на ИВЛ сохранить физическую форму
Установка виниров: особенности процедуры и этапы
Виды оборудования для механотерапии
Инфекционный мононуклеоз: лечение и профилактика
Как избавиться от тяжести в ногах
Доставка правильного питания - идеальный вариант для здоровья
Кислородный концентратор: разновидности и сфера применения
Лечение зависимости в профессиональной клинике
Кинезиотейпирование - что это? Показания к применению и обучение
Специалисты бьюти индустрии - к кому обращаться
Корма для животных в Тюмени
Свадьба в красивом месте на берегу Невы
Массаж для самых маленьких
4 правила ухода за кожей зимой
Выбор сковороды с антипригарным покрытием: что нужно знать
Когда следует обратиться к проктологу
Где провести детский праздник
4 причины, почему нужно ходить в баню регулярно
Выбор фурнитуры для душевых кабин
Самые популярные онлайн курсы 2020 года
Возможности игрового клуба Плейдом
Медицинская страховка для путешественников
Доставка фермерских продуктов: преимущества услуги
Важность позитивного мышления
Выбираем детские колготки: полезные советы
Что нужно знать о сухом голодании?
Матрасы King Koil - премиальный выбор для сна и отдыха
Как выбрать идеальные чулки
Как безопасно отдохнуть в новогодние праздники
Имплантация зубов под ключ: преимущества и этапы процедуры
Правильный ремонт квартиры: полезные советы от АСК Триан
Избавляемся от детского запора с помощью массажа


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2021 © healthforma.ru